728x90 반응형 건강 정보 및 혜택103 골다공증에 좋은 음식 및 예방 습관 골다공증에 좋은 음식 및 예방 습관 골다공증은 노화나 심한 영양 부족 등에 의해 발생할 수 있으며 골생성과 골소실 속도의 불균형으로 골밀도가 감소하는 질환 골다공증은 남성보다 여성에게 특히 폐경 이후의 여성에게서 나타나며 이는 폐경으로 인해 에스트로겐의 분비가 중지됨에 따라 발생하는 것. 나이가 들면서 간과 신장 기능이 저하되고 비타민D를 활성상태로 전환하는 능력이 떨어지면서 칼슘의 흡수가 저하되고 배출은 증가하면서 골다공증이 쉽게 발생한다. 골다공증을 예방하는 가장 좋은 영양소는 칼슘과 비타민D 칼슘이 풍부한 대표적인 식품은 우유나 유제품,멸치등이 있지만 음식만으로 충분한 갈슘을 섭취하기 어렵다면 칼슘 영양제를 복용하는 것이 좋다. 성인의 경우 하루 칼슘권장량은 800~1000mg 비타민D는 하루 80.. 2022. 2. 25. 송이버섯 효능 및 보관법 송이버섯 효능 및 보관법 송이버섯은 우리 몸에 좋은 다양한 영양소가 아주 풍부하게 함유 그 중 철분은 다른 버섯에 비해 10배 가량 더 많이 함유되어있다. 송이버섯은 지방 함유량이 적으며 고단백질에 비타민과 아미노산이 풍부해서 면역력을 증진시키고 체력을 보충하는데 탁월하다. 섬유질이 풍부해서 변비를 완화하고 소화가 잘 되도록 하며 피부를 윤택하게 만들어준다. *항암 효과 송이버섯은 버섯중에서도 항암효과가 높은 것으로 알려졌다. 송이버섯 균사체에 있는 다당체 성분은 항종양물질에 대해 강력한 항암 효과를 나타내는 것은 물론 병에 대한 저항력을 강화시키는 것으로 알려졌다. *콜레스테롤 수치 저하 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 물론 혈액순환을 원활하게 만들어 동맥경화,당뇨병,고혈압,고지혈증과 같은 각종 성인병을.. 2022. 2. 24. 표고버섯 효능 및 부작용 표고버섯 효능 및 부작용 표고버섯은 100g당 44kcal로 열량이 매우 낮으면서 건강 유지에 필수적인 비타민과 미네랄은 매우 풍부하게 함유 피로회복에 좋은 비타민B군이 매우 풍부해서 만성적인 신체 피로회복에 매우 좋은 식품 각종 질병과 피부노화를 억제하는 세레늄,비타민E,구리,아연,마그네슘 등의 항산화 성분도 아주 풍부하다. 표고버섯을 말리면 비타민D의 함량이 13배 증가 수분이 줄어들면서 단백질의 함량이 9배 증가한다. 생표고버섯은 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방하는데 효과적이다. 말린 표고 버섯은 수용성 영양성분이 충분히 우러나올 수 있도록 조림 요리에 사용하는 것이 더 건강하다. 표고버섯 효능 *면연력 표고버섯은 면역력 개선 효과 신체 면역럭이 낮으면 세균이나 박테리아를 물리치지 못하고 감기나 각.. 2022. 2. 22. 크랜베리 효능 및 부작용 크랜베리 효능 및 부작용 크랜베리에는 플라보노이드와 안토시아닌이 매우 풍부하기 때문에 심장,위,비뇨기계의 건강을 향상시키는데 도움이 되며 각종 질환을 예방하는효과가 있다. 크랜베리 효능 1.성인병 크랜베리에 풍부한 플라보노이드와 프로안토시아닌은 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 돕고 동맥경화의 위험을 낮춰주는 효과를 가지고 있다. 개선된 혈액순환으로 인해서 고혈압,혈전,협심증 등 각종 심장과 관련된 질환을 예방하는 효과를 얻을 수 있다. 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주기도 한다. 2.방광염 크랜베리 효능 중 가장 대표적인 것이 방광염 예방 효과 방광염은 여성들에게 쉽게 발생하고 재발하는 질환 중 하나 방광염이 심해질 경우 신우신염으로 이어질 수 있어 주의가 필요 하다. 크랜베리에 함유된 프.. 2022. 2. 21. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 26 다음 728x90 반응형