폐경기에 자신을 돌보는 방법

 

폐경기에 자신을 돌보는 방법

여성의 신체에서 배란의 끝을 알리는 첫 증상이 시작되면 폐경이 오고있다는 뜻

이를 막을 수는 없지만 스스로 준비하는 것이 중요하다.

만 44~45세의 여성은 폐경기로 알려진 현상을 경험하게 된다.

폐경기는 기본적으로 배란과 생식 능력의 종료로 이우어져 있다.

여성 생활 주기의 정상적인 한 부분이기도 하지만 많은 불쾌한 증상을 겪을 수 있다.

불면증,피로,탈모,골다공증은 경험할 수 있는 일부 신체 증상이다.

여기에 좋지 않은 기분이나 불안과 같은 기분 변화와 성욕감소 등이 추가될 수 있다.

이러한 모든 점이 삶의 이 단계를 잘 준비해야 한다는 것을 보여 준다.

따라서 이러한 생물학적 과정의 일부 증상을 줄이고자할 수 이ㅛ는 몇가지의 

시용적인 방법을 소개 한다.

 

폐경 중 발생하는 호르몬 감소는 칼슘과 같은 특정 영양분의 분포와 체중에 영양을 

미칠 수 있다.

폐경기가 심하게 나타날 때 식습관이 좋지 못하면 문제가 더 심해질 수 있다.

이 단계에서 특정한 측면을 조절하지 않으면 건강에 악영향을 미칠 수 있다.

포도당,콜레스테롤,혈압 수치를 잘 조절하는 것을 목표로 해야 한다.

 

실제로 신체의 기능과 호르몬 생성은 식단에 따라 크게 달라질 수 있다.

또한, 칼슘이나 철분 또는 다른 미네랄이 포함된 식품 섭취를 늘리는 것이 좋다.

이러한 식단으로 골다공증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다.

 

1.하루 최소 2L물 마시기

피부건조는 폐경기 동안 가장 흔한 보고되는 증상 중 하나

이에 덧붙여 탈수증이 호르몬 증상을 복잡하게 할 수 있다.

따라서 하루에 최소 2L의 물을 마시면서 신체에 수분을 보충하는 것이 좋다.

 

2.금연과 금주

현재 우리는 담배와 술이 호르몬에 미치는 나쁜 영향에 대해 잘 알고 있다.

심지어 카페인을 포함한 음료 조차 신체의 호르몬 생성을 손상

폐경기 동안 흡연과 음주를 줄이는 것이 적절하다.

또한, 술과 담배가 탈수증에 원인을 제공한다는 점도 알아야 한다.

탈수증을 유발할 수 있는 모든 것은 권장되지 않는다.

 

3.기분전환이 필요

폐경기에는 기분 변화를 경험할 수 있다.

운동과 다른 취미가 행복한 폐경기를 보내는 데 도움이 될 수 있다.

폐경기의 심리적 영향에 대처하는 유일한 방법은 좋아하는 일을 하는 것이다.

마음을 차분해지게 하고 내적 평화를 조성하거나 만족감을 주는 일을 해야 한다.

이렇게 해야만 행복 호르몬을 자극하여 불안과 스트레스를 물리칠 수 있다.

활동을 통해 도파민,엔도르핀,세로토닌 생성을 활성화 하는 것이 관건

이는 긍정적인 기분을 복 돋는 것으로 할 수 있다.

정신 건강은 전적으로 자신에게 달려 있다.

 

4.유산소 운동

운동은 폐경기 동안 자신을 돌보는 페경기 증상을 예방하는데 가장 효과적인 

방법 중 하나

근육과 뼈를 강화화고 심혈관 건강에 도움이 되는 신체 활동을 하는 습관을 

들이는 것이 좋다.

이러한 요인은 삶의 이 단계에서 여성에게 필수적

운동의 이점 중에는 심혈관 질환을 예방하고 조직의 탄력을 유지하는 효과

실제로 유산소 운동과 고강도 훈련은 신체를 강화하고 폐경기에 대비할 수 

있도록 도움을 준다.